Meal Plan 14 Hari

Meal Plan 14 hari ini dirancang untuk menyediakan 600–700 kcal per makanan, tinggi protein (minimal 30g untuk sarapan, 50–60g untuk makan siang/malam), tinggi serat, dan menggunakan bahan-bahan umum yang terjangkau di Indonesia.

Ini mencakup variasi protein (ayam, sapi, udang, ikan nila, tahu, tempe, telur) dan bumbu kaya rasa (bawang putih, bawang merah, cabai, kunyit, kecap asin, sambal) dengan kalori rendah. Makanan disiapkan cepat (kurang dari 15 menit), tanpa metode memasak berkalori tinggi seperti menggoreng dalam minyak banyak.

Untuk variasi, kamu dapat mengulang rencana ini dua kali dalam sebulan, mengganti sayuran (misalnya bayam dengan kangkung) atau protein.

Sesuaikan juga dengan kebutuhan kalori kamu! Kalau Kebutuhan kalori kamu dibawah 2000, kurangi sedikit bahan dan porsinya.